每天都好焦虑怎么办?
2021-04-23 17:57:49 阅读:781次

“我好焦虑,怎么办?”首先我们要确定自己是不是焦虑症

 

焦虑情绪

 

焦虑症的具体表现如下:

 

  • 情绪变化

患者会在毫无原因的情况下出现莫名的恐慌、焦虑、不安和害怕,整日忧心忡忡,胡思乱想,总是担心不好的事情发生在自己或者亲人的身上,害怕家人或者自己突然死亡或者生病等。

 

  • 身理变化

出现头晕、心悸、心慌、胸闷、口干、呼吸急促、出汗、皮肤苍白潮红、腹部或者胸部疼痛和不适;出现尿频、尿急、早泄、月经不调等症状。

 

  • 行为变化

因为过于担心害怕的紧张情绪。出现坐立不安、四肢轻微震颤、面部表情不正常、运动僵硬、窒息感、憋气感等。

 

  • 有自杀的想法和行为

如果出现了以上的症状,你就需要去医院及时诊断和治疗了。

 

除了医生的帮助,自我调节也必不可少,下面教你几招自我调节小方法吧。

 

  • 放慢身心反应

放慢呼吸,深吸气、慢吐气;放慢思维、情绪和身体反应。闭上眼睛感受周围的环境,脑海中想象它的布局、光线和带给你感受;感受一件物品,想象它的形状、大小、颜色、味道和触感;观察一个人,他的相貌、表情、动作、语言,感受他的思想和需求。在刚开始可能会感到不适应,但是学会接纳和承受不适应之后就可以逐步感受到放松。

 

  • 观察和纠正自己的想法

观察自己头脑中的想法,看清你所焦虑的事情的真假性,把头脑中的这些焦虑片段当作一部电影,让自己置身事外,尽管场景非常的真实,但要告诉自己它仅仅是电影情节,纯属虚构。多观察客观事实,感受自己、他人和周围的生活环境,摆脱自己脑海中的主观臆想。

 

预防焦虑

 

  • 确立人生方向,实现自我价值

清楚自己真正想要什么,设立生活目标并慢慢地去实施。学会时间管理,合理地安排时间,也可以记录自己的生活,实现人生价值,以此摆脱焦虑和恐惧。

 

  • 想象美好的画面

闭上眼睛,想象自己站在一片森林里,听着风吹动树叶沙沙的声音,阳光透过树叶的缝隙撒到湿润的泥土上,你感受到花草树木,甚至大地都在呼吸,你深吸一口,鼻腔里充满了青草和泥土的味道。

 

在进行自我调节的时候可能会感到痛苦,但坚持下来就能缓解焦虑。

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