如何克服社交恐惧症?
2021-04-23 17:57:54 阅读:916次

社交恐惧症,又称作社交焦虑症。患者主要表现为对陌生环境和陌生人的过度害怕和恐惧,可出现脸红、出汗、气促、恶心甚至昏厥等变化,并且患者自己无法控制。

 

每个人在社交的过程中,都希望得到别人的认可、尊敬和喜欢。如果你因为别人对自己的评价过分焦虑,害怕别人指出你的错误或者欠缺,担心别人觉得你愚钝,不想搭理你,而不敢和他人说话,这可能就是社交恐惧症了。

 

克服社恐

 

我们该如何克服社交恐惧症,融入团体内呢?

 

  • 自尊心是克服恐惧症的关键
首先要告诉自己,虚心接受别人对自己的评价,放下自尊心,但是不必过分焦虑和担心其他人的看法,一个人不可能让每个人都喜欢,做好自己,问心无愧。

 

  • 情景治疗法

闭上眼睛,想象自己在做一个演讲,台下有几千观众,这时候你可能会感到紧张、害怕甚至头晕眼花,不要放弃,哪怕只能坚持到演讲的一半,也是一种进步。不断的锻炼,不断的实践,日复一日地将自己暴露到社交环境中去,让自己去适应这种环境。

 

  • 消除自卑心理

不要认为别人对自己的评价都是坏的一面,不要预判别人的想法,也许他们并没有对你做出任何的评价,其实大部分人只关心自己和周围的事物。人并非完美的,所以偶尔犯错是正常的,其他人不会因为你一次两次的错误就否定你。

 

克服社交恐惧

 

  • 不要给自己施加压力

不要为了取悦或者迎合对方,做出不符合自己性格或者日常行为的事。例如,自己本身是个内向不主动的人,为了迎合而变得幽默有趣,这样不仅会增加自己的压力,反而可能会让大家相处的更加尴尬。拥有自己的风格和个性,做正常的自己,有想法就说出来,没有也不用感到压力。

 

  • 培养自信

不断地进行实战练习、与人交流,无论是与大街上的陌生人还是工作、学习中的领导者,都能帮助自己提高自信。另外,积极参加团体活动,也是不错的锻炼机会之一。

 

  • 药物治疗

β-阻滞剂、五羟色胺再摄取抑制剂、单胺氧化酶抑制剂等药物可用于缓解因为社交恐惧出现的相应症状和情绪,但是不能消除患者内心对社交的恐惧。

 

彻底地根治社交恐惧症最重要的是医生的心理引导,以及要自己勤加练习克服恐惧心理。

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

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