睡不着,硬睡?
2021-05-10 17:57:12 阅读:5773次

几乎人人都经历过失眠,特别是遭受社会摧残的青年,中年,老年(小孩子的睡眠质量还是很令人羡慕的)。因为一场考试,因为一个重要项目,因为牵挂儿女,都可能出现辗转反侧,久久不能入睡的情况。

 

偶尔出现这种情况,还是比较正常的。那这个时候,还要继续醒着躺下去吗?

 

失眠

 

如果躺在床上超过30分钟,还是不能进入甜蜜梦乡,那小编建议,干脆一点,狠狠心,起床吧。暂时地离开,是为了更好的回归~因为,如果一直躺在床上却睡不着,你肯定开始胡思乱想了,还越想越清醒。

 

长此以往,很容易在床与睡眠之间建立起负面联系,你的身体会削弱床与睡眠的联系,而建立起床与清醒之间的联系。

 

硬躺带给你的只会是无效睡眠,甚至因为这无效的睡眠而造成第二天睡比不睡更困、更难受的现象。

 

那你要问了啊,不睡干嘛呀,难道要睁眼到天明吗?

 

前面都说了,暂时离开温暖的床,是为了接下来更好的睡眠。那我们肯定要找一些帮助身体放松,让大脑尽快获得睡意的事情来做。

 

1.阅读

可以看纸质书,手机不可以哦~手机屏幕的光线会抑制人体内褪黑素的正常分泌,而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠——觉醒周期的核心物质,被抑制后会导致昼夜节律延迟,从而入睡困难。

 

另外,建议不要看剧情丰富、情节紧张的小说,那只会让你情绪激动,更不想睡了。可以看看诗歌、散文等容易放下的文字内容。

 

2.放空大脑

晴天的夜晚,可以到阳台上看看天空,在闪烁的星光下,什么都不要去想。还可以放一些轻柔的音乐或者白噪声(类似于海浪拍打岸边的声音;潺潺溪水流动的声音;风吹树叶的沙沙声……)。

 

3.放松身体

练过瑜伽的,可以做一套舒缓的瑜伽动作。不会瑜伽也没关系,静静地深呼吸,舒展四肢,放松身体的每一块肌肉。

 

如果你已经充分放松了身心,差不多就可以回到床上继续睡了。

 

失眠

 

对了,除了不要看手机,还有一件事很重要,那就是不要看时间,时间的紧迫感只会令你更焦虑,更加没办法入睡。

 

我国疾病预防控制中心在睡眠健康教育中指出:

 

1.每天要按时睡觉和起床。 

2.确保睡眠环境安静舒适,光线、温度适宜。

3.确保床是舒适的,且只用于睡眠,不能作为日常活动的场所,比如,阅读,听音乐,玩电脑等。

4.避免睡前大量进食,且上床前4~6小时内不服用含有咖啡因的食物或药物,不抽烟,不喝酒。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋,不利于睡眠。

5.入睡前三小时内不做剧烈运动。

6.随着年龄的增长,睡眠能力会有所下降是正常的。

7.可以进行适当的午睡,但一般不要超过30分钟。

8.早晨起来后即接受太阳光的照射,有利于调节自身生物节律。

 

想要拥有健康高质量的睡眠,赶紧行动起来吧~

参考资料:

[1]医学百科_室管膜肿瘤

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