天灾过后,应激障碍该如何避免?
2021-05-26 17:10:30 阅读:755次

我国唐山大地震孤儿在18年后患创伤后应激障碍的概率为23%,30年后仍有12%的患病率。08年汶川地震1~3个月后创伤后应激障碍的患病率为12.4%~86.2%,5年后的患病率为9.2%~13.8%。

 

在经历过地震带来的即时的身心伤害后,应激障碍会将这种生理、心理的伤害继续延续下去,给病人的工作、生活造成巨大影响。

 

应激障碍

 

包括地震在内的任何创伤性事件在发生后若能及时进行心理干预,是能有效防止应激障碍的发生的。可以从以下几方面着手。

 

1.学会管理生活事件

 

对生活中遇到的创伤性事件进行分析,根据事件的性质、程度和影响情况,选择“解决”、“缓冲”、“回避”这三种不同的处理方式。

 

例如,同事间的冲突与误会、重大考试失利等,可以寻找事件原因,然后加以“解决”。

 

缓冲是指暂时回避应急事件现场,以便事件得到缓解,从而可能发现解决方法。例如发生十分剧烈的争吵矛盾时,可以先离开现场;工作负担过重的,可以进行短期旅游放松调节一下。

 

回避就是与应急事件隔离开,例如让受到创伤的人离开地震等灾难现场。

 

2.树立健康认知

 

在上述生活事件的管理中,有一类“主观生活事件”的评价与人主观的认知密切相关,例如事业不遂心、婚姻不理想等,这就需要先树立正确的认知。

 

认知活动是建立在个人的知识经验和思维习惯基础上的,不论学识水平有多高,思维有多严谨,人总会有“钻牛角尖”的时候,或者”聪明一世糊涂一时“的时候。这种情况下对事件的认知误差就可能会导致严重应激反应,甚至出现长期心理障碍。

 

要纠正认知偏差,可以通过角色换位思考或“讲道理、讲故事”等方式进行心理疏导,把事情看开。

 

3.利用好各种应对方式

 

①否认:否定、漠视、淡化应激事件的存在或事件严重性;②升华:引导创伤者进行更有意义的活动;③再评价:尝试从不同的角度重新认识创伤事件;④合理化:阐明事件缘由,试着让创伤者理解;⑤祈祷:提供精神寄托;⑥幽默:讲述一些幽默故事调节情绪;⑦发泄:通过运动等方式发泄负面情绪;⑧放松:调节呼吸来放松身体和精神。等等。

 

利用好以上应对方式,能让创伤者开始“低估”创伤事件的严重性,从而降低自身应激性情绪反应。

 

应激障碍预防

 

4.社会支持

 

几乎所有经历过应激事件的人都需要社会支持,当人处于危险位置时,人与人之间的关系会拉近,都会显得比平常更友善、更热情,说明人类在应激时具有天然的寻求社会支持的行为。

 

社会支持可以有各种各样的方式,重点在于让受创者感知到“支持”的存在。例如在灾难现场,可以及时联络难民亲友到达现场提供家庭支持;对于一些精神状态濒临崩溃的人,也许不需要任何的话语,只要简单的陪伴就可以。

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