睡眠障碍处理不当,痛上加痛
2021-05-26 20:25:03 阅读:7956次

据统计,全球范围内睡眠-觉醒障碍的发病率为9%~15%。《2015年中国睡眠指数报告》显示,我国约有31.2%的人存在严重睡眠问题。而且很多人出现睡眠障碍后往往未加以重视,说不重视也不对,应该说不够重视,容易听信、采用一些“旁门左道”,或者是错误的运用某些正确的方式。请往下看。

 

睡眠障碍

 

1.剧烈运动

 

本来应该是做一些瑜伽、伸展活动来帮助躯体放松,舒缓紧张情绪的,他却以为只要是运动就好了,还想当然地认为运动量越大,让人更累就更容易睡着了。但是他还忽略了一个重要因素——时间,睡前2小时进行剧烈运动,反而会让人交感神经兴奋(可以简单理解为情绪激动),反而影响睡眠。

 

2.喝牛奶/泡脚

 

睡前喝牛奶、泡脚对助眠可能会有一点作用,但是真的只有一点点……这样的方式也主要是让人放松,对于偶尔“睡不好”的人(没有达到睡眠障碍的程度)可能有用,但是对于存在慢性失眠障碍的人群,效果就十分有限了,倒是可以作为辅助方式。

 

3.饮酒

 

有人说,睡前喝点红酒可以帮助进入睡眠,这就有点犯傻了。饮酒也许让你总的睡眠时间变长了,但是浅睡眠于我们的身体机能恢复效用并不大。甚至第二天还可能会出现头晕脑胀等副作用,更有甚者,还会出现酒精依赖。

 

4.褪黑素

 

现在褪黑素算是市场上很火的一款助眠产品了,很多人甚至就当保健品吃。口服褪黑素的确能帮助我们调整睡眠节律,改善入睡时间。对老年人的失眠问题有一定疗效,对于需要调整时差的人也能起到一定作用。但是此种激素类药物,不建议长期使用,最好能在医生指导下使用。

 

睡眠障碍

 

5.求神拜佛

 

这里我们抛开个人信仰问题不谈,单论对睡眠障碍的疗效。如果是信仰神佛的人,也许能起到一定的心理作用,帮助你入睡,但是这效果也跟前面提到过的喝牛奶、泡脚差不多,有限。如果是封建迷信的去买一些“偏方土药”,那小编在这里就要提醒一下,要提高警惕,以防被骗哦~

 

每个人的睡眠情况都是有个体差异的,如果只是偶尔一两次的睡眠问题,我们躯体是具备一定代偿缓解能力的,过段时间就能恢复了。但如果长期经受睡眠困扰,严重影响学习、工作,那就要寻求专业医生的治疗帮助了。

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

本文为平台原创文章,未经本平台授权许可,不得转载或引用。

若本内容存在侵权行为,请与本平台联系,并提供权属证明,我们将及时处理。