如何预防适应障碍的发生?
2021-06-04 16:52:26 阅读:1278次

适应障碍是指在面对明显的生活改变或环境变化时产生的短期轻度的烦恼状态和情绪失调,常有一定程度的行为变化,但不会出现精神病性症状。

 

适应障碍在成年人多表现为情绪症状,例如焦虑、抑郁以及与之有关的躯体症状,不过这些情绪问题还没有到焦虑症或抑郁症的程度。

 

适应障碍

 

如果是青少年出现适应障碍,则有可能做出一些诸如逃学、偷窃、说谎、斗殴、酗酒、破坏公物、过早性行为等侵犯他人权益或与其年龄不符的行为。

 

发生在儿童身上的适应障碍表现可能是尿床、言语幼稚、吸吮拇指等行为退化现象。

 

那么适应障碍的发生可以通过哪些方式来预防、避免呢?

 

“变化”是世间的常态,大家首先要认识到适应是一个心理过程,而环境变化会导致情绪波动是很正常的反应,任何人都可能因为陌生环境而紧张、焦虑。面对生活中不可抗力带来改变的情况,我们需要想办法提高自己的心理素质,通过一些特殊锻炼,来提高自己的适应能力。

 

适应能力指的是人随着外界的改变而调整自己的行为方式、心理状态、思维方式等以适应变化,保持与外界相和谐的能力。适应能力包含了内心的理解能力和外在的执行能力两个方面。

 

其次,要学会在面对变化时,快速对自己当前的处境做出客观评估,针对性地寻求解决办法。当你把“问题”都解决后,就会发现自己很给力,完全不必因为变化而苦恼,事情都能被解决。

 

再就是,要充分认识和理解应激源背后的含义。只有当应激源的强度和人的主观体验超出个体耐受能力时应激源才会成为相关障碍的致病因素,因此要对应激源树立起正确、正向的认知和主观体验,从而减少消除应激源带来的影响。

 

预防适应障碍

 

最后,要提高自我管理压力的能力,有效管理好压力,不仅能合理控制自身情绪,还能将压力转化为生活中的动力。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西,以最有效的方式,处理外界的要求与施加在你身上的压力。

 

另外,管理压力,还要学会放下压力,当压力让你觉得过于沉重的时候,不妨放一放,休息缓解一段时间后再来继续处理。

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