发生应激障碍时的应对技巧
2021-06-18 20:44:54 阅读:1304次

当一个人经历战争、暴力犯罪事件、自然或认认为灾难,或亲眼目睹他人遭受创伤性事件;或反复接触创伤性事件……就有可能出现应激相关障碍

 

应激障碍

 

应激障碍发生时,人体会出现一系列生理、心理的改变。生理方面表现为心率增快、呼吸急促、血压增高、肌肉紧张、出汗、尿频。认知方面则表现为记忆力下降、注意力不集中。情感方面会表现为情绪不稳、焦虑不安、紧张恐惧。行为方面表现为兴奋激越或意志力减退。

 

如何避免以上情况出现呢?想要更好的应对应激障碍的发生,下面这些技巧赶紧学起来。

 

1.管理焦虑

 

可通过放松训练(系统的肌肉放松)、呼吸训练(学习缓慢的腹式呼吸)、正性思维(用积极的想法替代消极想法)、自信训练(学会表达感受、意见和愿望)、思维阻断法(默念“停”来消除令人痛苦的想法)等来消解焦虑。

 

2.用问题解决法来处理压力情景

 

通过对应激情景的模拟想象、实践、排演等方法,学会运用以下步骤解决现实生活中的问题。

 

①明确目前存在的困难和问题;②提出各种可能的解决问题的方法;③罗列并澄清各种可能方法的利弊及可行性;④选择最可取的方法,并立即作出决定;⑤考虑并计划具体的完成步骤或方案;⑥付诸实践并验证结果;⑦小结和评价问题解决的结果。

 

3.应激处理的各种积极有效的认知和行为技能

 

学会以下积极有效的认知行为技能,并在实际生活中加以应用。

 

·选择性忽视,有意不去注意自己的挫折和精神痛苦,对创伤性事件不去感知不接触、不回忆。

 

·选择性重视,重视自己的优点和成绩,以自己的长处比他人的短处。

 

·改变原有的价值系统,用一颗平常心去看待事物,不与他人作对比、不计较得失、学会放弃、接受自己的长处与缺点。

 

·改变愿望满足的方式,放弃目前难以实现愿望的方法,采取其他方式满足愿望。

 

·降低自己的期望值,将自己的期望值降低,使之更符合现实。

 

·转移刺激,用户外散步、运动、听音乐、看电视、与人交谈等方式,转移自己对应激的注意力。

 

应激障碍

 

4.运用社会支持系统

 

意识到有哪些人现在或过去能关心、支持自己,以寻求适当的支持系统或社会资源。重新调整和建立社会支持,调动一切可以利用的社会支持资源,以减轻应激反应,促进身心康复。

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