高血压可预防,该降降你的血压了!
2021-10-08 09:48:41 阅读:125次

  美、英、苏三国首脑罗斯福、丘吉尔、斯大林合力击败了法西斯希特勒,但令无数人唏嘘的是,这三位“巨头”却死于同一杀手——高血压引发的脑卒中(即中风)二战期间纳粹分子千方百计都没能谋杀成功的三巨头,却全被高血压轻松击垮,遗憾地离开了人间。

 

 雅尔塔会议上,曾经意气风发的三巨头

 

 

一、关于高血压

 

  高血压是最常见的慢性病之一,目前全国现有高血压患者约2.7亿,大约每5个成年人就有一个高血压患者。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上,约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。

 

  高血压平时没有明显的症状,却悄无声息地破坏人体的心脏、大脑、肾脏等重要脏器,一发病就是心脑血管疾病、尿毒症、心肌梗死、脑卒中等,甚至是猝死,因此被称为“沉默的杀手”,可谓是“发生发展几十年,致死致残一瞬间”。

 

 

二、高血压如何诊断?

 

  非同日3次诊室测量血压,收缩压均≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,即可诊断为高血压。18岁以上成年人应每年至少测量1次血压,高危人群应经常测量血压

 

 

三、怎么预防高血压?

 

  1、减少钠盐摄入,适当增加钾盐的摄入。钠盐可显著升高血压,增加高血压发病的风险。而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。每人每天食盐摄入量应<6克。

 

主要措施有:

 

  • 尽可能减少烹调用盐,建议用定量盐勺

  • 减少味精、酱油等含钠盐的调味用量

  • 少吃或不吃含钠盐较高的加工食品,如咸菜、火腿、香肠、炒货等

  • 增加蔬菜和水果的摄入

  • 肾功能正常的人,用钾盐代替钠盐

 

下面是一张常见的富含钾的食物表:

 

 

 

  2、控制体重。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一,而中心性肥胖(腹部脂肪堆积)还会进一步增加高血压等心血管疾病的风险。适当减重、减少体内脂肪含量,可显著降低血压。

 

  体质指数(BMI)是衡量超重和肥胖的指标;腰围主要反映中心性肥胖的程度。

 

  计算公式:BMI = 体重÷身高2(体重单位:kg,身高单位:m)
 

  (1)BMI

  • 正常:BMI为18.5~23.9kg/㎡; 

  • 超重:24.0 ≤BMI < 28.0

  • 肥胖:BMI ≥28.0

 

 

  (2)腰围 

 

  • 正常腰围:男<90cm,女<85cm;

  • 中心性肥胖:腰围(男)90cm;腰围(女)≥85


  最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。通常每周减重0.5~1.0kg为宜。

 

 

 

  3、体育运动。运动对健康十分有益,定期的体育锻炼可产生重要的治疗作用,如降低血压、改善糖代谢等。因此,建议每天适当运动30分钟左右,每周3次以上的有氧运动(如步行、慢跑、游泳等)。

 

  活动计划包括三个阶段

 

  • 5~10分钟的热身活动

  • 20~30分钟的耐力活动或有氧运动

  • 5分钟的拉伸放松

 

 

有高血压的患者,应在医生的指导下进行适当的运动。

 

 

 

  4、戒烟限酒。吸烟是心血管和癌症的主要危险因素之一,吸烟可损伤血管,可增加高血压患者发生动脉粥样硬化的风险。长期大量饮酒可导致血压升高,还会降低降压治疗的效果,而过量饮酒可诱发脑出血或心肌梗死。

 

 

  5、减轻精神压力,保持心态平稳。长期过度的精神紧张,负性的心理,会增加心血管风险。

调节自己的生活和工作状态,让自己得到放松,心态保持平和。必要时可寻求专业的精神心理科医生的帮助。

 

 

参考资料:

[1]《中国高血压防治指南》修订委员会. 中国高血压防治指南: 2010年修订版[M]. 人民卫生出版社, 2012.

 

(提示:如有相关问题,请咨询专业的医生~)

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