重阳节敬老:送您一份超实用的养生指南
2021-10-14 11:05:29 阅读:131次

 

  今天,农历九月初九,重阳节,又称重九节、晒秋节、“踏秋”。因 “九九”与“久久”同音,九在数字中又是最大数,有长久长寿的含意,所以古人认为,重阳节是个值得庆贺的吉利日子。重阳与除夕、清明、中元并称中国传统四大祭祖节日。


  在中华传统观念中,双九(久)还是生命长久、健康长寿的寓意,所以后来重阳节被立为老人节。
重阳节传承至今,又添加了敬老的内涵。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。 

  关于感恩敬老,小编精心准备了一份养生指南,送给天下的老年人,祝健康长寿~



 

一、血管好

 

  ✔目标:血压、血糖、血脂达标 

 

  人的血管好比穿梭往来、川流不息的交通线路,为全身各处输送生命所需的营养物质,再把身体代谢的废物排出体外。一旦血管发生老化,衰老就开始了。血管老化表现为硬化、堵塞,发生在任何一个部位,都会出现相应的功能障碍。所以,若要在年老时仍能保持全身健康,首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。 要保证血管健康,关键要远离“三高”:高血压、高血脂、高血糖。

 

  具体来说,应达到以下目标值:

  • 血压<130/80毫米汞柱

  • 总胆固醇<6.2毫摩尔/升

  • 空腹血糖<6.1毫摩尔/升 

 

 

  ✔保持血管健康的方法:人到老年,要保持这样的状态,须从中青年做起。具体包括:

  • 生活习惯:作息规律,坚持运动,不吸烟,不酗酒

  • 饮食习惯保持节制、清淡、低盐的饮食习惯,多吃蔬菜、水果

  • 坚持运动

  • 保持心态平和

  • 定期体检,发现问题及时纠正

 

 

 

二、不糊涂 

 

  ✔目标:记性好,生活能自理

 

  人们常说“老糊涂”,似乎人年纪一大,脑子就变得不灵光了。其实,只要年轻时保养得当,老年人同样可以思路清晰。具体目标是:即便记忆力下降,但生活能自理一般来说,随着年纪增大,脑细胞网络数量会逐渐减少,记忆力、思维能力会下降。但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备,到老了就能延缓记忆力的衰退。

 

 

  ✔延缓记忆力衰退方法:

 

  要增加脑储备,关键在于平时多学习、多动脑,坚持每天读书看报。 年过65岁,每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。

 

 

三、眼不花

 

  ✔目标:远视0.8,近视1尺

 

  俗话说“花不花,四十八”,意思是说人五十岁左右眼睛就开始花了。 老花眼迟早要来,不过,平时多注意保养,不但能避免眼花过早发生,还能预防白内障、眼底病变等老年病。健康的老人,远视仍能保持0.8以上,把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。

 

 

  ✔延缓眼睛老花的方法:

  1. 中青年就要预防各种代谢性疾病,如高血压、糖尿病等
  2.  屈光不正的患者尽早佩戴合适的眼镜
  3. 减少紫外线照射,在雪地、强光下要戴墨镜;
  4. 避免用眼过劳。

 

 

四、耳不聋

 

  ✔目标:面对面能听见谈话 

 

  人老了耳朵背,说话容易打岔。其实,耳聋不单单是听力的问题,时间长了会影响老人的社交,让人陷入孤独的境地。所以,要想做个健康老人,维护基本听力是必须的。至少应保证能听到40~60分贝的声音,约等于面对面谈话的音量。

 

 

  ✔维护基本听力的方法:

  1. 平时应注意用耳卫生,包括远离噪声,声音大于70~80分贝时应戴上耳塞;
  2. 少戴着耳机听音乐,特别是音量不能太大;
  3. 保持良好的饮食结构,预防动脉硬化,也能延缓老年性耳聋的到来。

 

 

五、牙齿好

 

  ✔目标:至少保留18颗牙

 

  牙齿是人体最坚硬的器官,但也经不起岁月的侵蚀。到了70岁,牙齿会纷纷脱落,特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙,往往剩不下几颗。一个健康老人,到老年至少应剩下18颗牙齿。

 

 

  ✔保持牙齿健康的方法:要达到这个目标,中青年阶段就要注意护牙 

  1. 保持牙齿清洁,每天正确、细致地刷牙,定期洗牙;
  2. 有了蛀牙,一定要及时修补
  3. 积极预防和治疗全身疾病,因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。

 

 

 

六、有活力

 

  ✔目标:能爬楼梯、自己站起身,能提10千克重物,闭眼单腿站10秒

 

  看到蹒跚而行的老人,你是否发誓自己到老了绝对不变成那样?的确,活动能力下降,是衰老的主要表现,同时也是影响老年人生活质量的主因之一。要做一个阳光有活力的老人,身体运动能力必须保持。具体目标为:能自己走上楼梯,自己能从矮凳上站起来,单手能提10千克的重物,闭眼单腿站立超过10秒钟。

 

 

  ✔保持活力的方法

 

  要年老时仍保持活力,应从中年就开始加强锻炼。每周至少运动3次,每次1小时以上,并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。

 

 

七、骨头硬

 

  ✔目标:维持正常骨密度

 

  俗话说“人过四十,往地里长”,就是形象地比喻,随着年龄的增长,有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象,这是骨质疏松的典型症状。人在25~30岁,骨密度达到顶峰,此后就会逐渐下降。等到老年,若不注意保养,骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮,容易发生骨折。因此,维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。

 

 

  ✔维持正常骨密度的方法:要想老了还有一把硬骨头,年轻时就应多方入手:

  1. 多喝牛奶,食物中补充钙和维生素D;

  2. 保持足够的运动;

  3. 每天晒太阳20分钟以上;

  4. 必要时服用药物治疗。 

 

 

 

参考资料:

[1]无. 重阳节养生健康身体棒,老得从容[J]. 健康必读:医保天地, 2013(10):27-27.

 

(提示:如有相关问题,请咨询专业的医生~)

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