中风如何预防?
2021-10-27 14:20:49 阅读:111次

 

  中风患病率高、致残率高、死亡率高,中风后存活的病人,约60%~80%有不同程度的残疾,1/4~3/4可能在2~5年内复发。《丹溪心法》曰“与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先”,说的就是疾病的预防要远比治疗重要。大家都知道中风后果很严重,如果在生活中能懂得如何去预防,避免一些能导致中风的风险因素,那么就能大大降低中风的发生概率了。

 

 

一、健康的饮食

 

  大家应该都知道饮食对于健康的重要性,饮食应多样化,每日各类有定量,饮食宜有节制,可以参照下图《中国居民平衡膳食宝塔》来规划自己每天的饮食。

 

 

 

1、低脂、低盐饮食

 

  少食或不食动物油、内脏、肥肉、油炸品、巧克力、冰淇淋、酱、咸菜、加工果汁、加糖果味饮料等。

 

 

2、防止便秘饮食

 

  多吃新鲜蔬菜、水果,多纤维素饮食,多饮水,忌辛辣之品。

 

 

3、高钾饮食

 

  高钾饮食能调整细胞内钾比例,减少钠水潴留,降低血压,预防中风发生。如菠菜、番茄、土豆、葱、蒜、豆类、香蕉、柑橘、柚子、杏、桃、粗粮等。

 

 

4、富含类黄酮与番茄红素饮食

 

  减少动脉粥样硬化。如洋葱、香菜、胡萝卜、南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。

 

 

5、优质蛋白饮食

 

  如鸡、鸭、鱼、兔、鸽、牛奶等,不仅可维持血管弹性,还能促钠排泄,防止中风发生。

 

 

6、富含镁饮食

 

  如紫菜、海带、小米、豆类、干蘑菇、番茄、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

 

 

7、绿茶

 

  茶叶中维生素E等可增强血管弹性。

 

 

8、富含叶酸饮食

 

  叶酸能降低同型半胱氨酸水平,减少动脉硬化,以防中风,如柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜、豆类、谷物等。

 

 

9、食能以时,无饥无饱

 

  一日三餐按时用餐,每餐八分饱即可,小用零食,有条件者可少食多餐,定时定量。

 

 

二、适宜的气温及舒缓的运动

 

  气温在0℃以下和32℃以上时易中风,故应寒温适宜,避免致病因素侵袭。

 

 

1、防热中风

 

  酷暑时节,血液大量流向体表皮肤,易致脑缺血。可用风扇、清洁空调、温水擦浴、淋浴等降温,备好防暑药物。每天饮水1000ml以上,防止栓塞。

 

 

2、忌忽冷忽热

 

  洗澡时间不宜过长,水不宜过冷过热。半夜起床,冷天从空调房间出来动作宜缓,注意保暖。高血压病、心脏病者最好不要受冻。遇冷时,肾上腺素分泌增多,

血循环加快,血管收缩,血压升高,易导致脑出血。同样,动脉粥样斑块易脱落引起梗塞。每年12月份、1月份为中风高发季节,要注意防寒保暖。

 

 

3、适当运动

 

  运动有助于降血压,有氧运动还可降血脂,如加强脑力的冥想放松、阅读思考,增强体力的散步、体操、太极拳、呼吸操等。注意劳逸适度,过劳伤气,过逸形肥而脏弱,均易中风。

 

 

4、安全防护

 

  动作宜缓,起床时先歇一会再坐起,坐起后歇一会再站起,站起后歇一会再行动。不要猛回头。注意防滑防跌。尽量有人陪伴,遇有意外时呼救及自救。

 

 

三、健康的心理

 

  不宜长期忍受精神压力,学会调节自己的情绪,如借助轻音乐,促进脑垂体释放内啡肽,以减轻压力,镇静安宁。减少负性自我概念,即使犯错也不要过度自责,人犯错误是难免的,一日即便三错,也可三省而改之,不必过度责备自己,更应原谅别人的错,对待他人需要和善、耐心,笑对不同见解,读万卷书,行万里路,提高学习及反省能力,增强情绪自我控制力。

 

  家庭及社会支持有助于增强自信,作为家庭及社会的成员,应学会换位思考,说话、做事进退有度,深浅适宜,勿自以为是,能很快接受更好的建议,遵守规则与程序,合情合理合法,提高自己把握幸福的能力。

 

 

 

  自信乐观,欣赏他人,遇有争执,勿固执己见,退一步海阔天空,留白天地宽,同情、包容与自己观点不一致的人,甚至是激烈反对自己的人,学会等待,用爱去得到更多的朋友,去帮助更多的人,同时也帮助了自己。

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