做到这10点,可预防90%的脑梗发生!
2021-11-11 16:28:29 阅读:4085次

 

  脑梗死又称缺血性脑卒中,中医称之为卒中或中风。是由多种原因引起脑组织供血不足,导致脑组织缺血缺氧性病变坏死,进而产生对应的神经功能的缺失。

 

  脑梗死依据发病机制的不同分为脑血栓形成、脑栓塞和腔隙性脑梗死等主要类型。其中脑血栓形成是脑梗死最常见的类型,约占全部脑梗死的60%,因而通常所说的‘脑梗死’指的是脑血栓形成。

 

  由于动脉粥样硬化是脑血栓形成的病因基础,因而产生动脉粥样硬化的因素是发生脑梗死最常见的病因。

 

 

 

一、脑梗死的病因及作用机制

 

  脑梗死最主要的发病原因是动脉粥样硬化,且常常伴有高血压、糖尿病、高脂血症等危险因素。动脉粥样硬化可导致各处脑动脉狭窄或闭塞性病变。 ,先天性血管畸形、血管壁发育不良等也可引起脑梗死。

 

  动脉粥样硬化好发于大血管的分叉处和弯曲处,当这些部位的血管内膜上的斑块破裂后,血液中的血小板和纤维素等物质随后在破损处黏附、聚集、沉积形成血栓,血栓脱落后形成的栓子可阻塞远端动脉导致脑梗死脑动脉斑块也可造成管腔本身的明显狭窄或闭塞,引起灌注区域内的血液压力下降、血流速度减慢和血液黏度增加,进而产生局部脑区域供血减少或促进局部血栓形成导致脑梗死。

 

 

二、脑梗死的高危因素

 

  经研究者多年的统计调查,发现了10项导致脑梗死的高危因素,并且脑梗死风险中的90%可归咎于这10个危险因素。

 

  这10个危险因素依次是:高血压病、吸烟、腰臀比过大、饮食不当、缺乏体育锻炼、糖尿病、过量饮酒、过度的精神压力及抑郁、有基础心脏疾病和高脂血症。这些危险因素大多都是可控的。

 

 

三、如何预防脑梗死?

 

  知道脑梗死的10大危险因素后,通过对抗这些危险因素,就可以预防90%以上脑梗死发生的可能性。

 

1、控制高血压

 

  高血压是脑梗死最重要的危险因素之一。收缩压每升高10mmHg,脑卒中相对发病风险增加30%。

高血压的基础治疗是改善生活方式,如减少钠盐的摄入、坚持运动等,同时在医生的指导下,坚持规律服用药物,将血压控制在140/90mmHg以下。

 

 

2、戒烟

 

  吸烟是心血管和癌症的主要危险因素之一,吸烟可损伤血管,可增加高血压患者发生动脉粥样硬化的风险。 吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2~3.5倍;如果吸烟和高血压同时存在,中风的危险性就会升高近20倍。

 

  吸烟对我们的健康百害而无一利,为了我们及身边人的健康,还有什么理由不戒烟呢?

 

 

3、控制体重

 

  伊朗德黑兰医科大学的研究人员经研究发现,中心性肥胖(腹部周围储存较多脂肪)与任何原因引起的早期死亡风险相关性均较高。腰围每增加10厘米,死亡风险便会增加11%;而腰臀比每增加0.1个单位,死亡风险会增加20%。

 

  所以,为了身体健康,我们要积极减肥,控制体重,尤其减少腰围,减小啤酒肚。

 

1、体质指数(BMI)控制在BMI为18.5~23.9kg/㎡

2、腰围控制在:男<90cm,女<85cm

 

 

4、健康饮食

 

  在这里,极力推荐地中海饮食风格地中海饮食,是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

 

  研究发现,地中海饮食可以减少患心脏病的风险,还可以保护大脑免受血管损伤,降低发生中风和记忆力减退的风险。

 

  地中海的饮食结构:

 

1、以种类丰富的植物食品为基础,包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子;

2、对食物的加工尽量简单,并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材;

3、烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油,尤其提倡用橄榄油;

4、脂肪占膳食总能量的最多35%,饱和脂肪酸只占不到7%~8%;

5、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品,最好选用低脂或者脱脂的;

6、每周吃两次鱼或者禽类食品

7、一周吃不多于7个鸡蛋,包括各种烹饪方式;

8、用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;

9、每月最多吃几次红肉,总量不超过7到9两(340到450克),而且尽量选用瘦肉;

 10、除平衡的膳食结构之外,地中海式饮食还强调:适量、平衡的原则,健康的生活方式,乐观的生活态度,每天坚持运动

 

 

 

5、坚持运动

 

  生命在于运动,保持健康的身体,离不开运动。持之以恒的运动,可使身体全面接受良性刺激,提高免疫功能,增强体质,预防疾病。建议每天适当运动30分钟左右,每周3次以上的有氧运动(如步行、慢跑、游泳等)。

 

 

6、治疗糖尿病

 

  糖尿病患者的动脉粥样硬化的患病率比正常人高,而且发病较早,病情进展也较快。糖尿病的治疗以改善生活方式为主,必要时配合药物治疗。控制血糖最重要的是长期的血糖达标,理想的血糖水平是使糖化血红蛋白<7.0%。

 

 

7、戒酒

 

  饮酒会增加脑梗死的发生率,并且随着饮酒量的增加,脑梗死的发生率直线上升。无论红酒、白酒还是啤酒,无论什么牌子的酒,都对身体有害。

 

 

8、积极治疗心脏病

 

  导致脑梗的心源性因素中,房颤是最主要的因素房颤发作时由于心房收缩功能减弱,血流缓慢,易导致血栓的形成。一旦栓子脱落随着血流流到脑部堵塞脑部血管,就会导致脑梗死。因此,如果患有心脏疾病,一定要到正规医院积极就诊。

 

 

9、治疗高血脂

 

  高脂血症的临床表现主要是:脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤,和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。血浆脂质主要来源于食物,通过控制饮食,不仅可以降低血浆胆固醇,同时有助于减肥,并使降脂药物发挥出最佳的效果。值得注意的是,并非所有的高血脂都需要药物治疗,是否需要药物治疗需要在专科医师的指导下进行,并定期复查治疗效果和血脂是否达标。

 

 

10、保持平和的心态,避免精神紧张

 

  那么如何缓解精神紧张?可以通过静坐休息、放声大笑、多想想好事、体育运动、深呼吸等方式来缓解。

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