最新研究证实:体育锻炼是一种有效的焦虑症治疗方法
2021-11-16 17:30:00 阅读:177次

从前,那么慢,那么美;现在,那么快,那么焦虑。

相较于古人,在这个快节奏、生存压力越来越大的时代,焦虑似乎已经成为了现代都市人的常见病,北上广深这个比例更高。

 

不论社会地位的高低,人们都面临着一样的心灵困境——想要变得更好,想要一步到位,完美地处理好一切,但越是这样,反而越焦虑。年少成名的蒋方舟在访谈节目中就体现出明显的焦虑。

 

焦虑症是一种慢性疾病,标准治疗是认知行为疗法(CBT)和精神药物。但是抗药性、药物副作用、药物依从性差在患者中很常见,认知行为疗法的长时间等待又会使焦虑症预后恶化。

 

那我们就束手无策了吗?当然不是。瑞典哥德堡大学研究人员近期就给出了明确的初级卫生保健治疗建议:有组织的、至少12周中高强度的体育锻炼是一种有效的焦虑症治疗方法,应为患者常规提供。中度和剧烈运动都能缓解患者的焦虑症状。

 

 

这项评估不同运动强度对初级卫生保健中焦虑综合征治疗效果的随机对照试验,被认为是迄今为止规模最大的此类研究之一。286名焦虑症患者(其中一半患者病程高达10年以上)通过抽签分组,两个治疗组都在物理治疗师的指导下,每周进行360分钟的有氧运动和力量训练。患者用贝克焦虑量表(BAI) 和蒙哥马利 Åsberg 抑郁量表(MADRS-S)对症状的严重程度进行自我评估。研究人员定期使用博格量表对运动强度水平进行验证,并通过心率监测仪进行确认。在完成12周运动后,治疗组中的大多数人从中度焦虑到高度焦虑的基线水平降到低焦虑水平。相对那些运动强度较低的参与者来说,焦虑症状改善的机会增加了3.62倍。且这些影响与抑郁症状无关。运动强度越大,焦虑症状缓解越多;但在低强度和高强度下缓解效果相似。

 

体育锻炼是一种有效的焦虑症治疗方法,——这不再是泛泛而谈,而是科学实证。

 

运动几乎没有副作用,价格低廉,总体上对整体身体健康有益。药不能停,运动更不能停。

 

 

 

 

 

 

 

参考资料:

[1]中国科学报

 

[2] Malin Henriksson, Alexander Wall, Jenny Nyberg, et al. Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients: A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders(Volume 297)

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