关于失眠的那点事
2021-04-12 13:23:31 阅读:1039次

睡眠对人类的重要性不言而喻,经历过或者正在经受失眠的人,可谓是痛苦又无奈,严重的常伴随焦虑症、抑郁症,甚至让人产生轻生的念头。想要远离失眠,我们只有先了解了睡眠才能有效避免失眠。

 

必须睡7—8小时才算睡好了?

 

有人把7—8小时作为睡眠的标准,一旦差个半小时、一小时的,就耿耿于怀自己没睡好,其实大可不必,人生的不同年龄段,需要的睡眠时间也是不同的,婴儿需要睡眠17 小时以上;儿童、少年时期需要约9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 7—8 小时,少数成年人由基因决定只睡5、6个小时,也依然能够精力充沛;年龄越大,睡得越少,老年人可能只需要 5 小时甚至更少。

 

所以到底睡多久才是对的并没有标准答案,只要醒来后能够精力充沛,那就是适合你的睡眠时长。

 

失眠

 

几点入睡最好?

 

有人说10点入睡最好,有人说11点睡觉最健康,还有人说9点多睡觉才符合早睡早起身体好的定律,其实几点入睡因人而异,并没有准确的实验研究数据。

 

小编的爷爷活了93岁,一辈子几乎没进过医院,他日常是春夏秋季节23点睡觉,7点起床;冬天8点睡觉,9点起床。

 

还有位大叔82岁,也是精神抖擞,无病无痛,每天19点睡觉,凌晨4点起床,中午11点再小睡一觉。

 

几点入睡并非一成不变,只要能保证睡眠的总时间,一样可以健健康康。

 

到底什么是失眠?

 

小王说昨晚失眠了,几乎一夜没睡;小张说最近几天老是失眠,总是半夜一两点醒来,这两种情况顶多算没睡好,并不是真正意义上的失眠。

 

失眠在医学上的定义是:

  • 入睡困难,上床后超过30分钟仍不能入睡;
  • 维持入睡状态困难,睡眠过程中老是醒过来,醒后难以入睡或者清醒的时间超过40分钟;
  • 出现早醒的情况,比预期提早半小时以上醒来,睡眠时间明显比平时少;

 

入睡困难

 

在满足以上三种情况下,每周至少出现3次,持续时间需超过1个月,才被认定为单纯性失眠,这种情况建议及时就医。

 

如何远离失眠?

失眠在很大程度上和精神因素紧密相关,除了配合专业治疗外,自己也需要作出一些心理调整:

 

1.不必要求事事完美。建立客观真实的自我认知:我们都是普通人,有能做到的和不能做到的,我们要学着接受自己做不到的,不完美的那部分。

 

2.睡前放空大脑。失眠者通常越是想控制睡眠,越是着急入睡,就越是无法入睡,因为睡眠的特性是放下,只有放下了释然了,睡眠才会靠近你。

 

3.接纳自己,包括失眠的自己、焦虑的自己,不要刻意排斥,越是想拒绝,越是睡不着。

 

除此之外,要养成规律的作息,睡前不要喝咖啡、浓茶,晚餐清淡,吃个六七分饱即可,睡前可以泡热水澡、适当练瑜伽,拉伸放松全身肌肉。做到这些并不难,需要谨记的是:贵在坚持!

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