除了盐吃得太多,这种东西吃多了,也很容易得高血压
2021-05-22 17:05:33 阅读:277次

高血压是这几年被科普最多的慢性疾病之一,已经有越来越多的人知道高血压到底是怎么会一回事,它主要是有什么引起的,如果放任不管会有什么后果。

 

高血压

 

举个例子,几乎每个人都知道盐摄入过多是引发高血压的主要因素之一。因此,为了避免自己得高血压,大家就会告诫自己“平时不要吃得太咸”、“做菜不要放太多盐”、“腌制食物要少吃”。这些都是对的,低钠饮食的确能起到预防高血压的作用,但这只是其一,还有其二。还有一种调味品也会导致高血压,那就是——白糖。

 

生活中处处有糖的影子,有的人做菜喜欢放白糖提鲜;精致米、面、饭里含糖量也很高;还有沙琪玛、巧克力、饼干、奶茶、饮料等零食中也含有大量的糖。我们在不知不觉中就会摄入过量的糖,最终导致高血压。

 

一、为什么高血压不仅要控盐,还要控糖呢?

 

1、一方面,糖分摄入过多,人体就会产生胰岛素进行调控,把血糖控制在正常范围内。此时产生的胰岛素会刺激血管内壁收缩,使血压升高;另一方面,若人体产生的胰岛素已调节不过来,高血糖就会直接损害血管内壁功能,导致高血压。

 

2、不控糖容易使人发胖,也会引发糖尿病、高血脂等疾病,这些都是高血压的致病因素。

 

二、要注意不要摄入隐形糖

 

想要真正控糖,除了做菜时少放糖之外,更要注意不要摄入隐形糖。像蛋糕、甜品、饼干、加工过的各种零食、薯片、精致面点等,这些食物里有很多糖,偶尔吃吃可以,不要经常吃、大量吃。

 

三、糖和盐,一天吃多少才健康?

 

WHO建议每个成年人每天盐摄入量不宜超过6g,大概是一个啤酒瓶盖装满的量。如果是高血压患者,则控制在3g以内。

 

《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天糖摄入量不宜超过50克,最好能控制在25克以内。

 

四、除了控盐控糖,还要多加锻炼

 

除了控制饮食,我们还要养成运动的习惯。双管齐下,才能远离高血压。

本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,请谨慎阅读。

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