“鬼压床”,怎么破?
2021-05-02 17:29:41 阅读:194次

你经历过鬼压床吗?睡觉的时候明明感觉自己醒过来了,已经有了知觉,可以听到周围的声音,看到周遭的影像,但身体就是动不了,也发不出声音,甚至有时眼前还会出现幻觉!这情形就像是有个“鬼”牢牢压在你身上,绑住你的手脚,捂住你的嘴巴,让人怎么能不害怕?

 

但我们都知道,所谓的鬼怪现实生活中是不存在的,“鬼压床”在睡眠神经医学上有一个专业的名称,叫睡眠瘫痪。它通常发生在我们刚刚入睡或者是将醒未醒时,在午休和晚间都有可能出现。

 

据研究,有40%-50%的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪,科学家们认为出现这种症状多与生活压力有关,青少年和年轻人身上发生得尤为普遍。这通常是因为他们生活作息不规律、动不动熬夜、又总是失眠、焦虑。

 

出现鬼压床时不用害怕,这毕竟不是一种疾病,也不是只发生在你一个人身上。当它出现时,我们可以采取以下措施帮助快速恢复肌肉张力,让自己“动”起来。首先快速转动眼球,让眼球上下左右做圆周运动,然后眨眨眼,收缩嘴周围的肌肉;接着移动顎和舌头,当肌肉张力开始出现时,移动脖子、肩、手、手指、腿、脚踝、脚趾,最后坐起来动动所有的肌肉。

 

此外,如果你想预防“鬼压床”,可以试试以下办法:

 

1.作息有规律,按时睡觉,按时起床,不熬夜,不赖床;

 

2.每周运动2~3次;

 

3.睡前避免情绪激动,也不要喝咖啡浓茶等饮料;

 

4.避免长时间赖在床上,久卧不起;

 

5.保持房间的空气流通;

 

6.减轻生活压力。

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