免疫力是最好的医生,学会这六招,提升免疫力
2021-05-26 17:11:53 阅读:228次

免疫力是身体自身抵抗疾病的能力,是人体清除体内不应存在的异物的功能,如细菌、病毒、死亡细胞、突变细胞等。

 

免疫力

 

这种抵抗细菌、病毒感染的叫免疫防御,消灭衰老死亡细胞叫免疫稳定,消灭肿瘤细胞或突变细胞叫免疫监视。免疫力是通过这三个功能实现的。

 

想要提升免疫力,试试这6个方法。

 

1、多吃优质蛋白质

 

蛋白质是提高免疫力的重要营养素。因为老年人消化功能降低,必须高度重视优质蛋白质的摄入。

 

《中国居民膳食指南》建议超过60岁的老年人,男性每天需补充蛋白质60g,女性每天补充50g。

 

鸡蛋、牛奶、瘦肉等都富含优质的蛋白质。

 

2、不要挑食,所吃食物种类要丰富

 

一日三餐,热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质都要摄入,营养均衡很重要。食材上要尽可能丰富。以主食为例,除了米饭、面条、馒头包子,也可以吃一些土豆、地瓜、粗粮等。另外,建议老年人少吃多餐,一天吃个4~5餐,每餐都尽量吃不同的食物。

 

3、练点肌肉

 

肌肉享有“生命引擎”的称号。洛杉矶加州大学的一项研究发现,如果老年人有更多的肌肉,他们过早死亡的风险就会降低。这是因为肌肉生长有助于降低老年人患代谢疾病的风险。

 

老年人在锻炼肌肉时应该强调小负荷的力量训练。比如他们练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲很吃力,也可以坐着练习伸屈腿,锻炼膝盖和腿部肌肉。不要运动太多,可以连续做15次,每次3~4组,两组之间休息三五分钟。所有运动强度都需要在身体能承受的范围之内。

 

4、接种疫苗

 

疫苗是预防感染最经济有效的方法。对于免疫力低下的老年人,推荐两种疫苗:流感疫苗和肺炎疫苗。

 

接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症,而肺炎疫苗可以降低肺炎的风险,尤其是对患有慢性阻塞性肺病、支气管扩张等呼吸道疾病的患者。

 

5、培养几个兴趣爱好

 

人退休后,空闲时间会大大增加,这时候可以多培养几个兴趣爱好,可有效缓解抑郁症、阿尔兹海默病等疾病的患病风险。

 

6、多去户外参加活动

 

美国耶鲁大学医学院发现,户外晒太阳有助于降低流感病毒等常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平的维生素D也能更好的预防喉咙痛和鼻塞。去户外走走还可以缓解疲劳、放松心情,有助于身心健康。当然,出门一定要注意天气变化,随时增减衣服,避免感冒。

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