胆固醇高容易患高血压,想要降血压血脂,做好这5点
2021-05-26 17:24:20 阅读:306次

如果你身上有一个心脑血管疾病的危险因素(如高胆固醇、高血压、糖尿病、肥胖),那在平时的生活中就应该多加小心。如果同时患有两个或以上危险因素,为了健康,你必须要在生活方式上做出很大的改变。

 

研究发现,当多个危险因素(如高胆固醇、高血压)协同作用时,会大大增加患心脏病和脑梗塞的风险,产生1+1>2的不良影响。

 

高血压

 

即使胆固醇和血压水平只是略有上升,但当它们同时存在于你的体内时,它们会相互影响,从而对血管和心脏造成更严重的损伤。如果任其发展,最终会出现心脏病、脑梗塞、肾功能不全、视力下降等问题。如果你被诊断为高胆固醇血症,请务必监测血压水平,因为这两个危险因素很容易同时出现。

 

一、什么是高胆固醇血症?

 

胆固醇是一种脂肪物质,20%来自食物摄入,80%来自肝脏合成。我们的身体会利用胆固醇合成一些激素、维生素D,维持细胞功能。换句话说,胆固醇是人体必需的物质,可以降低胆固醇水平,但不要尽可能低,保持在合理的范围内比较理想。通常来说,低密度脂蛋白胆固醇水平维持在1~1.8mmol/L最好。

 

然而,如果你被诊断出血液中的胆固醇过高,就会增加你患心脏病、脑梗塞等血管疾病的风险。因为胆固醇升高,多余的胆固醇会附着在动脉壁上。随着时间的推移,胆固醇的增加会导致血管内壁脂肪的堆积,就像水管里水垢的堆积一样。脂肪物质逐渐变硬,形成非弹性斑块,损害动脉。它们会使动脉僵硬狭窄,导致血流变慢,血流量减少,血栓形成和脱落,最终导致严重的心脑血管疾病。

 

二、哪些因素会影响胆固醇水平?

 

遗传基因、年龄、性别、饮食、体重和体育锻炼都会影响胆固醇水平。

 

如果你被诊断为高胆固醇血症,就需要服用一些药物来帮助降低胆固醇水平。同时还要改善生活方式以及定期监测血压水平。因为胆固醇高的人也可能有高血压。

 

美国心脏协会指出,高血压是指血液流动对血管壁的影响增加,会导致胆固醇在血管壁上积聚,形成动脉粥样硬化斑块,使动脉僵硬或狭窄。另一方面,高胆固醇会导致血管内壁脂肪堆积,从而减慢血液流动。为了保证有足够的血流供应各种器官和组织,心脏会加快血液的泵送,血液的压力会增加,从而保证有足够的血液通过动脉粥样硬化区,向全身组织和细胞输送氧气和营养物质。所以高胆固醇和高血压是互为因果的恶性循环。

 

一项研究根据胆固醇水平将参与者分为三类(低、中和高)。然后,他们在休息和锻炼时都要测量血压。结果表明,运动时胆固醇水平较高的人的血压水平明显高于胆固醇水平较低的人。研究人员得出结论,即使胆固醇水平略有增加也会影响血压。他们补充说,高胆固醇似乎会影响血管收缩和放松的方式,这也可能会影响将血液推入血管所需的压力。

 

还有来自中国、日本、英国和美国17个不同地区的4680名40至59岁参与者的数据。他们都测量了过去24小时的血压、胆固醇水平和饮食。结果表明,所有参与者的胆固醇都与血压直接相关。事实上,高胆固醇实际上可以预测未来患高血压的风险。

 

2005年的另一项实验研究了3110名起初没有被诊断为高血压或心血管疾病的成年人的数据,并对他们进行了大约14年的随访。结果显示,其中1000多人最终患上了高血压。结果如下:与总胆固醇最低的人相比,总胆固醇最高的人患高血压的风险增加了23%。高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平高的人患高血压的风险低32%。

 

幸运的是,这两个风险因素很容易控制。除了控制高胆固醇和高血压的药物,改变生活方式和饮食也很重要。这些方法可以不断增强心脑血管系统,帮助降低血管疾病的风险。

 

1、戒酒戒酒。

 

2、坚持每周锻炼五次,每次至少30分钟,主要进行有氧运动,包括慢跑、散步、游泳、骑自行车和打羽毛球等。每周1~2次进行一些阻力训练,如举重、俯卧撑、哑铃训练等。可以巩固锻炼的效果。运动的作用是加速血液循环,减轻体重,增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇),抵消低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的不良作用。

 

3、健康饮食,多吃全谷类、水果、蔬菜、白肉(鸡、鸭、鱼)、鸡蛋。

 

4、摄入健康的脂肪(不饱和脂肪酸),多吃鱼类和坚果。

 

5、避免食物胆固醇过高(少吃油炸、食品、加工食品),少吃盐和糖。

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