好好睡觉,才能健康长寿
2021-05-03 17:37:39 阅读:127次

你知道吗?人的一生有三分之一的时间是花费在睡觉上的。可想而知,睡眠对我们有多重要。我们的身体、大脑在睡眠过程中可以得到充分的休息。

 

但近年来,越来越多的人在睡觉这件事上遇到了问题。

 

首先是睡眠时间减少。有些人是因为失眠、有睡眠障碍,也有些人是单纯喜欢熬夜。据中国睡眠研究会公布的一组数据显示,从1900年至今,我国人每天的睡眠时间平均减少了近83分钟,相当于正在以每年0.71分钟的速度递减。WHO在2012年的数据也显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平27%。睡眠时间不足的问题已不容忽视!

 

然而,我们到底应该保证每天睡够多少时间呢?是大家常说的“8小时”吗?其实,不同年龄段的人,最佳的睡眠时间和时长是不一样的。不能用一个标准去衡量所有人。

 

除了睡眠时间,睡眠质量也是个难题。有些人就算每天可以在床上躺8个小时、10个小时,但他的睡眠质量很糟糕,入睡慢、多梦、容易惊醒等等,这些都会影响到睡眠效果。想要睡一个好觉真的不容易!

 

睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大:环境、寝具、姿势以及时间。环境上尽量没有光照、安静、无扰人的味道,有助于入睡,卧室的最佳温度在18-22度,人体在这个温度内感觉最舒服;寝具选择上要选适合自己的床被和枕头,尤其是枕头高度是因人而异的,另外,睡在熟悉、干净的床铺上,睡眠质量也会更高;姿势上选择自己感觉舒适的即可;时间上一般每天有7小时睡眠就可以了,如果你睡眠质量高,只睡6小时也可以完全恢复精力,所以还是因人而异。

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