上了年纪,这8个动作尽量别做,不然心脑血管容易崩
2021-05-04 17:10:10 阅读:508次

中老年人总有点轻度的心脑血管疾病,为了防止意外,生活中要处处留意。有时,只是一个简单的动作或行为,就有可能导致心脑血管破裂,造成严重后果。因此,这8个动作65岁以后尽量别做。

1、猛然回头

这个动作很容易导致头痛头晕,甚至可能诱发心脑血管疾病的急性发作、颈部骨折等。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人应特别避免。

中老年人往往心脑血管疾病发病率高,颈椎更脆弱。突然的回头可能成为心脑血管崩溃的导火索。

2、弯腰够脚面

65岁以后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压都会有不良影响。随着年龄的增长,连接臀部和背部的关节力量开始减弱,更容易导致肌肉损伤,甚至骨折。当然,运动前的热身是必不可少的,只是不要选择这种方式,可以用活动腕关节和踝关节或者步行几分钟来代替。

3、躯干扭转

从身体的一侧,以腰部为轴,尽量向另一侧旋转,这有利于提高身体的柔韧性。但中老年人背部肌肉力量下降,做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因为身体不平衡导致摔倒。

4、爬楼梯

爬楼梯非常容易造成事故。大多数65岁以上的中老年人关节已经退化。上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节的老化。所以建议中老年人不要选择爬楼梯的锻炼方式。如果他们需要上下楼梯,必须牢牢抓住扶手。

5、站着穿裤子

中老年人的韧带和关节经历了不同程度的衰老或病变。站立时穿裤子或鞋子不仅容易因保持不好平衡导致摔倒,进而导致骨折,还可能因弯腰而刺激心脑血管疾病,导致血压升高。所以中老年人穿裤子或者鞋袜的时候一定要坐在椅子或者床上。

6、猛起床

人的血压不是保持不变的,白天和夜间会有所不同。所以,每天早上醒来后不可以起得太猛,有可能导致血压突然升高,使得心脑血管病急性发作。

另外,起床过猛还容易导致体位性低血压,也会因为大脑供血不足,导致晕厥或眩晕。

7、弯腰拿重物

弯腰直接拿重物也容易导致意外发生。拿重物时要慢慢来,第一步:把身体向重物靠拢;第二步:弯曲膝盖和臀部,蹲下身和重物平行,双手把物品拿稳;第三步:伸展膝盖和胯部,稳稳地把东西拿起来。

8、排便太用力

高血压等心脑血管病患者的血管弹性较差,排便时太用力会使外周血管的阻力增加,血压相应升高,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。因此,中老年人排便时,一定要慢慢来,别着急。

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