不同体质的高血压患者,运动方式也有所不同
2021-05-04 17:55:35 阅读:266次

高血压是一种慢性疾病,可分为原发性高血压和继发性高血压两种类型。其中原发性高血压占了所有高血压95%以上的病例,病因不明,多与遗传、饮食结构、生活习惯等有关。

 

高血压对人体的危害很大,一旦确诊,一定要遵医嘱按时服药,同时要改善生活作息,远离烟酒,清淡饮食。同时,还有很重要的一点是坚持运动。运动不仅有利于提高人体免疫力,还能起到一定的降压和维持血压的作用。但不同体质的高血压患者,选择的运动方式是不同的。

 

从中医的角度来说,可将人的体质大致分为三类:

 

一、气虚体质

 

气虚体质的人大多毛发稀少、面色偏黄或发白,目光少神,耐不住热、也受不住冻,口淡,常常觉得肢体疲乏无力。这样的人比较适合节奏缓慢、强度也低的运动,像散步、打太极拳、匀速骑车之类的。

尽量不要选择大幅度的、剧烈的、刺激性的运动,运动过程中速度可以稍稍放慢,多练练自己的平衡性和协调性,通过运动达到放松心情、宁神静气的功效。

 

二、痰湿体质

 

痰湿体质多见于体型肥胖的人身上,这类人通常口舌黏腻、四肢沉重,又喜欢大快朵颐,面色淡黄发暗。这类高血压患者可适当增加运动量(在咨询过医生的前提下),试试跑步、爬山、跳舞、体操等运动方式。

 

当然,在运动过程中要注意不可让血压波动太大,要在身体可接受的范围之内。比如爬山就是一个很好的选择。清晨起来爬爬山,可以呼吸新鲜空气,愉悦身心,还可以增加心肺功能,有效改善体质,适合轻度高血压患者;游泳也不错,适合身材较胖的高血压患者,游泳时水的浮力可以让血管和肌肉得到放松,缓解疲劳,增强心血管功能,同时又能加快新陈代谢,起到减肥的作用。

 

三、肝火体质

 

肝火体质的人因肝火旺盛、气机郁滞,稍一运动就可能使血压过高,引发意外,因此可选择静心养神的运动项目,例如静坐、瑜伽、钓鱼、散步一类。

 

这些都是老少咸宜、温和安全、同时又轻柔有力的项目,上了年纪的高血压患者也适用。每天饭后适当散散步,可有效改善全身供氧情况,放松身体,加快血液循环,缓解血管痉挛,帮助降低血压。同时心理上也能获得舒缓,更利于稳定血压。

 

除了根据自身情况选择合适的运动项目之外,每个高血压患者还要注意运动应该遵循循序渐进的原则,不可操之过急,运动强度更要适当,不可让身体感觉疲劳。另外,运动时要选择透气、舒适的衣服,不要空腹运动,运动前要充分热身。最后,要记住,如果在运动过程中有任何不舒服,一定要立刻停止,如有需要还要去医院做个检查。

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