患有“三高”疾病,试试“三低”生活,教你健康养生
2021-05-05 17:46:12 阅读:215次

三高是高血压、高血脂症和高血糖(糖尿病)的简称,是随着生活水平和生活节奏的改变衍生出来的“富贵病”。目前,它已成为影响人类健康最常见的慢性病之一,三种疾病可单独存在,也可能互相关联。WHO曾明确指出,防止心血管病的第一道防线就是减少和控制“三高”。

 

高血压,高血脂,高血糖

 

因为这三种疾病都与患者自身的饮食习惯和生活作息有关,因此“三高”疾病对应有一个“三低”克星,如果在生活中能多加注意,对我们的健康会很有好处,尤其是上了年纪的人,身体各个器官的功能都开始退化了,抵抗力也下降了,更应该在饮食上多多加注意。

 

一、低脂

 

无论是外出就餐,还是自己做饭,不要吃太油的食物,常吃会诱发心脑血管疾病、胆囊炎和胰腺炎。高脂肪的食物主要是一些动物性食品和动物内脏、油炸性食品,比如五花肉、烧烤、奶油制品等等。

 

经研究发现,一般成年人每天摄入约150克肉类就可以了,食油量则不要超过20g。老年人身体消耗脂肪的能力还要更弱,因此还数量上还可以适当再减一下。但不可不吃肉。我们的身体即使上了年纪,也还是需要富含脂肪的食物。

 

二、低糖

 

患有“三高”的人不要常吃太甜的、含糖量高的食物,一方面是容易导致龋齿、引起缺钙,另一方面,糖摄入过多会增加人的食欲,不知不觉吃进去更多东西,也就更容易肥胖。一旦发胖,又会加重糖尿病、高血压、高血脂症等疾病的严重程度。

 

如果上了年纪,血糖调节功能还要减弱,就更不适宜吃得太甜。平时饮食还是要以清淡为主,可多吃水果和蔬菜,少吃糖果。

 

三、低盐

 

人体需要的氯和钠多是通过盐分获得,但如果盐摄入过多,容易造成人体水分缺失,增大心脏的排血量,会导致肾病和高血压。

 

年轻人还好,可以通过排汗将多余的盐分排出去。如果是上了年纪的人,千万不要吃得太咸了,如果患有高血压、肾炎和肝脏病的人,饮食上更要清淡,每日食盐摄入量最好不要超过4g。

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