坚持快走对血压有什么好处?能够降压吗?
2021-05-15 17:40:15 阅读:296次

患有高血压,医生一般推荐中等强度的有氧运动,快走是比较好的一种。与慢跑、骑自行车、游泳和瑜伽等有氧运动相比,它的优点是:

 

高血压

 

1、对身体条件要求不高。甚至心肺功能轻度异常的朋友也可以尝试这种安全性高的锻炼模式;

 

2、疲劳性不强,最容易坚持,所以能收获不错的效果;

 

3、对运动器材要求不高,不需要复杂昂贵的器材,几乎每个人都能接受。

 

一、坚持快走,对血压控制的好处有:

 

1、促进血液循环,改善心肺功能:坚持快走可以明显改善心肺功能,从而改善血液循环,增强各脏器的供血。

 

2、减肥:当一个人肥胖时,心肌需要运输更多的血液来维持各个身体的血液供应。

 

3、减少血容量:当你坚持快走时,身体会排出大量的水和盐,从而减少血管内容量,降低血压。每次快走,这种功效可以持续近20个小时。

 

4、改善动脉硬化:坚持快走运动,可以有效缓解各种因素引起的动脉硬化。提高血管弹性,降低血压。

 

5、改善基础疾病状况:快走可降血脂、稳定血糖、排出血尿酸。从而减缓动脉硬化的进程,改善高血压的症状。

 

长期快走还可以缓解焦虑、紧张等情绪,提高睡眠质量,改善内分泌功能,从而降低血压。

 

二、进行快走这项运动,需要注意以下几点:

 

1、每次运动的持续时间保持在30~60分钟即可,太短或太长对我们的控制血压并没有太大好处;

 

2、运动频率可控制在每周4~6次。建议量力而行,循序渐进;

 

3、早上起床后不建议立即进行这项运动,因为会赶上高血压的晨峰,身体处于缺水低糖状态,空气中含氧量相对较低,此时进行运动很容易有危险。

 

快走是一种非常有效的有氧运动,对控制血压有很多好处。但是,单一的管控策略并不能达到完全控制高血压的目的,需要从多个维度加强管控。如果同时有基础疾病或者过去患过心脑血管疾病,还需要药物治疗。

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