想要科学有效地减肥,记住这3个诀窍
2021-05-16 17:09:29 阅读:450次

总听到有人说“减肥难、难减肥”。确实,网络上五花八门的减肥方法很多,又有各种瘦身食谱,可真正行之有效的却不多。很多人花了很多力气、很多时间减肥,但却越减越重。减肥也是要讲科学的,有3个诀窍要记牢。

 

科学减肥

 

1、建议选择有氧运动

 

运动建议选择有氧运动,因为有氧运动可以更有效地燃烧身体的脂肪。常见的有氧运动有:快走、慢跑、游泳、登山、骑自行车。

 

调查发现,快走是最好的减肥方式。这并不是因为快走的同时消耗的热量更多,而是快走是最不累的,也最容易让人坚持。其他有氧运动方式太难让人坚持下去了。

 

可能有人会反驳,“我的意志力很强,我能坚持”!那请问如果你很有意志力,怎么没法拒绝美食的诱惑,放任自己变胖呢?不要相信自己的意志力。选择一个你能接受能坚持下去的有氧运动,是通过运动成功减肥的第一步。

 

2、合理选择运动时间

 

运动减肥对于时间的把握也很重要。一般有氧运动不到30分钟,消耗的只是体内糖分;只有运动持续30分钟以上,才能有效消耗体内脂肪组织,达到减肥的目的。

 

有氧运动不一定要每天做,一般一周有4-5天在运动就可以了,给关节和肌肉一个休息的时间,能有效减少运动损伤。

 

3、合理安排运动强度

 

运动强度的要求也很重要。如果运动强度过高,有氧运动变成无氧运动,减肥效果就会大打折扣。有氧运动最佳心率 =( 220-年龄-静息心率 )X |40%-60% | + 静息心率。

 

如果你身体健康,而且年龄不超过55岁,就可以用这个公式计算出你运动时的最佳心率。只要你的心率在这个范围内,脂肪燃烧效率是最高的。

 

如果你已经55岁以上或者患有糖尿病、高血压等基础疾病,那么你需要一个专业的教练或者医生来指导你的减肥。

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