医生教你6个小妙招,轻松防治高血压
2021-05-16 17:22:10 阅读:414次

随着生活水平的提高,越来越多的人患上了高血压病,其中还有很多年轻人。高血压虽然是一种慢性疾病,在患病初期甚至显现不出什么症状,但如果不加以控制,长此以往会对眼睛、肾、心脏、大脑等多个器官造成损害。

 

高血压

 

所以一旦确诊为高血压,一定要根据医生的建议进行治疗。除此以外,日常生活中我们还可以通过这6件事来预防高血压或是把血压控制在正常范围内。

 

1、快走

 

科学研究证实快走可以使高血压患者的舒张压降低6mmHg,收缩压降低8mmHg。建议每天可快走半小时,每星期至少持续4~5天。快走时,尽量避开早上和夜晚,因为晚8点至凌晨6点血液浓稠度会持续升高,特别是0~6点血黏稠升高最为明显。

 

2、多听听古典音乐

 

每天花半小时听舒缓的音乐,如古典音乐或钢琴曲,可以使收缩压降低3.2mmHg,音乐可以缓解身体对外界不良反应带来的刺激,帮助调节内部功能,有效改善大脑皮层功能,维持阴阳平衡,特别适合肝阳上亢型高血压。

 

3、放慢生活节奏

 

工作和生活太过忙碌,会使人们的精神高度紧张。压力增加,血压自然也会升高。当觉得劳累的时候,休息几分钟再开始工作。无论在工作还是生活中,如果节奏过快,会影响交感神经和肾上腺素,加快心率,增加外周血管的阻力,从而增加高血压。所以要学会调节自己的生活节奏。

 

4、闭目养神

 

身处信息化时代,人们无时无刻不从电脑、手机、报纸等媒介上获取信息。但每天接触太多信息必然会增加心脑负担,因此需要经常闭眼休息。每次可休息10~15分钟,在闭眼的同时深呼吸,可以有效减少应激反应,保持血压和心率稳定。

 

闭上眼睛深呼吸可以调节胸腔负压,增加血液回流到心脏,从而减轻心脏负荷,有助于放松和缓解压力。另外可以抑制兴奋的交感神经,进而达到降血压的效果。

 

5、有打呼噜问题请及时治疗

 

打鼾在医学上被称为睡眠呼吸暂停症,尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停会提高醛固酮水平,导致血压升高。单纯使用降压药是不可能达到预期效果的。要积极治疗睡眠呼吸暂停,使血压恢复正常。

 

6、多吃含钾食物

 

日常生活中可以多吃含钾的食物,如西红柿、土豆、葡萄干、香蕉、各种豆类等。钾元素能够对抗钠离子,起到降低血压的功效。

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