聚焦肥胖:明明已经很努力运动,为什么偏偏瘦不了?
2021-05-16 17:35:53 阅读:421次

现如今,肥胖已经成为很多人的心病,影响着人们的生理和心理双重健康。具体危害有:

 

肥胖

 

1、肥胖的人更容易患高血压、糖尿病、高脂血症和高尿酸血症等代谢紊乱疾病。

 

2、体重过大,会增加膝盖和腰部的压力,致使腰间盘突出、膝关节炎等疾病。

 

3、超重的人,其外在形象会受到影响,会使人更容易自卑、沮丧,从而影响到心理健康。

 

4、过度肥胖的人由于身体褶皱过多,甚至无法保持良好的卫生习惯。

 

意识到这些问题后,很多人开始通过运动的方式来瘦身,有的人成功了,有的人运动强度大、运动时间长,但偏偏效果很不理想。这些失败的人主要是犯了两个错误。

 

一、高估了运动消耗的热量

 

其实在运动中人体消耗的热量是非常有限的,比如:

 

快走1小时,消耗555大卡,约等于100克花生的热量;

 

慢跑1小时,消耗600大卡,相当于1个汉堡的热量;

 

打篮球1小时,消耗440大卡,等于2杯奶茶的热量;

 

骑车1小时,消耗290大卡,约等于2瓶雪碧的热量;

 

游泳1小时,消耗550大卡,相当于50克瓜子的热量。

 

由此可见,运动消耗的热量是很有限的。

 

二、单纯运动不节食

 

很多人运动后都会大吃一顿,一方面是对自己的奖励,鼓励自己坚持运动;另一方面是觉得刚运动完一定消耗了很多热量,那多吃一点也没什么。殊不知,消耗掉的热量本就十分有限,几口高热量食物就可以补回来。其次,剧烈运动后,人的胃口会大开,身体对食物的吸收率也会提升,因此就会不知不觉吃进去很多东西,还都被身体吸收了。一来二去的,非但没瘦,反而更胖了。

 

因此,只靠运动却在饮食上毫无节制,这是很难减肥成功的。减肥也要遵循科学,只有采取正确的措施,体重才真的有可能减得下来!

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