女性吃什么可以补血?
2021-02-05 16:36:53
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王宗文
视频内容:
1、富含血红素铁的动物性食物:如猪肝、牛肉、羊肉(13.7mg/100g)、鸡肝、猪血、猪肉松、海蛎肉、瘦猪肉等都是含铁较为丰富的食物,适合食源性补铁。但需要注意的是,动物内脏及血液制品并不适合频繁食用,建议日常生活中主要以红肉类作为补铁的食物来源。2、软体贝类等水产品:海参、蚌肉、蛏子、蛤蜊、鲜扇贝、海蛎肉、鲅鱼等含铁量丰富,蛋白质含量高且优质。3、富含非血红素铁的全谷类及豆类食物:大麦、燕麦、荞麦、小米、高粱米等一些全谷类及黄豆、黑豆等豆类食物都含有丰富的铁。4、富含维生素C的食物:补铁时可以适当搭配辣椒、西兰花、橙子、柠檬、鲜枣等,有助于提高非血红素铁的吸收率。
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